掌握這五個要領，輕鬆完成十萬遍大禮拜－第三世多杰羌佛--瑪倉派佛學會中壢佛堂

大禮拜，也被很多佛教徒稱為“磕長頭”，是佛教加行法之一。佛教徒認為大禮拜至少要做滿10萬遍，但許多人看到這龐大的數量自然產生畏難心理，如果再加上一個較短的期限，很多人未嘗試過就先放棄了。

作為一個皈依佛門8年的佛弟子，我在107天圓滿完成10萬遍大禮拜，且受用頗深。現在我將自己總結出的如何完成10萬遍大禮拜的“五個要領”，分享給有需要的你。

要領一：制定計劃

“預則立，不預則廢”。因此，當我們確定自己要完成10萬遍大禮拜的目標後，就要及時著手行動，結合自己每天可支配的時間長短制定計劃。計劃可分為三種：

1、半年內完成：這種計劃適合時間充裕，可以自由支配時間，希望能夠迅速在較短時間完成10萬個大禮拜的人。建議先從少量開始慢慢累加，給身體一個適應的過程，循序漸進遞增至1000—1100個/天，額外預留幾日處理意外突發事件，基本可以按計劃完成。

2、一年內完成：這種計劃適合無法全天時間自由者，可每天計劃300個左右，再預備些日子應對突發事件，一年完成征途不是夢。

3、三年內完成：這種計劃適合很多既要為生計奔波，又要照顧家庭，且只能拿出碎片時間來的人。建議這樣的朋友每天至少計劃100個（熟練後，只需15分鐘左右即可完成）。利用每天的碎片時間，最多1小時就能完成。這樣3年左右時間就能完成，但由於時間跨度大，中途不可預計的事情更多，挑戰更大，這對自我意志和虔誠心的磨礪，也是更加持久的。

要領二：做好準備

俗話說：工欲善其事，必先利其器。

在開啟10萬遍大禮拜之旅前，我們要在家中找一塊明亮乾淨的地方，場地未必要大，只要可以放得下一塊墊子即可。同時還要準備好墊子、計數器、活絡油、毛巾和髮帶等。

1、墊子：大禮拜可選擇在拜墊上完成。因此，選擇好的拜墊尤為關鍵。常見大拜墊子可選擇高回彈海綿墊或天然乳膠墊。它們經過化學工藝較少，對身體影響較小；通常亞麻材質的表面更適合長期來做大禮拜；亦可選擇易於收藏保管，體積小而輕便不佔地方的拜墊，適合家中活動面積較小或者經常出差的同修們來用，稍微的缺點就是不能更好地對膝蓋提供回彈和支撐。

2、計數器：計數器有很多種，各有優缺點。

除了有傳統的“念珠計數”，“按鈕計數器”外，現在還有“藍牙計數器”，就是通過藍牙鏈接電子設備，記錄數據儲存在app中。計數方便，小巧易攜帶，每日功課一目了然。還有“紅外感應計數器”，開機擺放在指定位置即可感應計數。 “計數手環”也不錯，戴在手腕上，大禮拜時自動計數，達到數量後手環會震動提醒；比較貴的是植入大拜墊中“碰觸式計數器”，通過大禮拜的動作碰觸計數。數據可累計保存，在墊子上查看。大家可以根據自己的需求和要求選擇適合自己的計數方法。

3、活絡油：完成大禮拜的過程，人體需要調動幾乎全身的骨骼肌肉，其中多組肌肉群是正常生活和工作使用較少的，當它們開始被鍛煉到的時候，難免會產生一些代謝產物，讓少部分人感到酸痛不適。如一旦遇到這種酸痛不適的情況，建議每當完成一日功課之後，可以拿出一點時間，以輕柔的手法用活絡油推揉以放鬆肌肉，幫助有效避免第二天的酸痛不適。

4、毛巾和髮帶：大禮拜消耗人體能量較大，進行過程中會有汗液分泌，避免因汗液產生的粘膩等，可備幾條吸汗的髮帶或者毛巾，輔助功課順利進行，你會體會到汗水酣暢淋漓之後身體輕鬆、舒展的舒適感哦。

要領三：養成習慣

在這漫長的100天、1年或者3年中，如何才能夠做到堅持呢？我們需要習慣的力量。那麼如何養成習慣呢？

首先，計劃剛剛開始時，可以在每天固定的時間段進行，並堅持14天，讓我們身體逐漸習慣日常生活中多了大禮拜這個流程。當身體養成習慣之後，一旦某一天在固定時間沒有做，身體反而會產生不適之感，自動激發調動你去開始大禮拜。

其次，為了鞏固良好的習慣，建議有要事耽擱，不能按計劃完成大禮拜時，可以將當天數量減少，但盡量不要間斷。

此外，身體除了要養成時間週期的習慣，還要培養動作的記憶。一旦身體記憶了大禮拜的動作，形成了節奏，8秒鐘完成一個不在話下，每天功課的時長會大幅縮短。

要領四：真實發願

可以說，願力是達成目標的終究奧秘。而擾亂我們實現目標的罪魁禍首，通常都是我們內心的懶惰、散亂和懷疑等等。我們可以通過發願的力量協助我們調服內心的這些“搗蛋鬼”。

對於佛教徒來說，真正下了決心後，才能生起真正的信願行，真正的信心生起了才能有真正的願心，真正的願心生起真正的行為，才能建立信願行的境界，才能真正實施。因此，要圓滿完成十萬大禮拜，首先內心要堅信，然後可以根據自己的實際情況來發願、踐行。

對於不學佛的朋友們，可以暫時把願力看作我們對未來設定的目標（願望），積極通過言行來實現目標，進而提高自我的內在驅動力。這個願望，可以說給自己聽，自我約束和督促，也可以說給家人親友，請他們協助鼓勵，當然也可以告訴佛菩薩，感受佛法的力量助我們克服內心生出的負面情緒。

要領五：接受現實

人生不可能總是一帆風順，即便是思慮周詳的計劃也難免一些突如其來的變化。十萬遍大禮拜的計劃，戰線越長，遇到變故的可能性就越大。許多人正是因為計劃時期內遇到了各種突髮變化，沒有及時正確面對，致使半途而廢中斷了計劃。

如果影響計劃進行的是環境變化，例如出差、探親、旅遊等，可以根據新地點的實際情況，創造條件進行計劃，可以酌情增減，或者調整做功課的時間以適應新環境。

如果影響計劃進行的是時間關係，比如工作、學習任務的增加，照顧家人需求的變化等，可以將每日計劃進一步分解打散，利用零散的空餘時間來完成，並且可以根據每天情況的不同調整每天大禮拜的數量。

靈活善巧的時間調劑安排可以幫助我們順利并快速擺脫逆緣帶來的負面影響。當我們從挫折帶來的負面情緒中走出，接下來應當鼓勵自己針對自己的特點，更加機動靈活地分解目標制定新計劃，讓我們更容易完成每一個小目標，最終完成大目標。

最後的祝語

當圓滿完成了十萬遍大禮拜，我們會有不同的感受和受益，身體健康、身形健美、內在意志力提高……甚至還會有更多意想不到的收穫和體會。

在完成大禮拜過程中有任何問題都歡迎留言告訴小編或在文章下評論，我會與你一起同心協力來解決遇到的各種問題，讓我們一起腳踏實地，一步一個腳印地圓滿十萬遍大禮拜。

如果您有特別的感悟受用，也請在下面留言，以激勵更多的朋友一同完成加行，共沾法喜！

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撰稿：秦紀洋、雷陽馬卒

編輯：西邊的彩虹

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